День заботы о себе — однодневный фестиваль практик самопомощи, принятия и понимания себя.

Мы хотим познакомить участниц и участников с телесными,  творческими и ментальными практиками, которые могут поддерживать в сложных ситуациях, помогают узнавать и принимать себя. 

День заботы о себе готовят сотрудницы и волонтёрки Центра помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры».
Все собранные во время Дня заботы о себе пожертвования будут направлены на работу сервисов Центра «Сёстры» — телефона доверия и кризисной почты.

Пространство Дня заботы о себе

Yogaplatforma на Красносельской


Адрес:  Москва, Спартаковский переулок, дом 2, строение 1, подъезд 6, этаж 3


Информация о доступности помещения:

К сожалению мы не нашли помещение, которое было бы полностью доступным.
По дороге от метро Красносельская есть ступеньки — переход через линию ж/д.
От автомобильной парковки на третий этаж едет лифт, ширина дверного проёма лифта — 90 см. Автомобильная парковка находится на -1 этаже, заезд с противоположной от входа стороны здания.
Перед входом — 5 широких ступеней, далее лифт на 3 этаж.
Ширина дверных проёмов общего помещения и пространства телесных практик 72 см, пространства творческих практик — 60 см.
Ширина дверного проёма в туалетную комнату на первом этаже — 72 см.
Доступность участия в каждой из практик мы постараемся описать отдельно. Мы готовы оказать любую помощь.


Если у вас есть вопросы о помещении, вопросы и пожелания об участии в практиках, любые вопросы о Дне заботы о себе, пожалуйста, напишите на sisters.help1994@gmail.com

Расписание общего пространства

Общее пространство — пространство свободного общения участниц и участников Дня заботы о себе.
Просторный зал с тёплым и чистым полом, на котором можно сидеть или лежать. Есть подушки для сидения на полу, коврики, а также стулья. В зале все находятся без обуви.
Ширина дверного проёма — 72 см. 

В общем пространстве пройдут лекции, мастер-классы. Для детей мы сделаем небольшой детский уголок.
Участие в событиях общего пространства не требует регистрации.
Вход свободный.


Если у вас есть вопросы относительно участия в практиках, пожалуйста, напишите sisters.help1994@gmail.com.


13:00 — 14:00 Ваша поддержка — в ваших руках

Светлана Морозова, кандидат медицинских наук, гештальт-терапевт, психолог Центр «Сёстры»

О способах самопомощи, которые в буквальном смысле, в наших руках: ведь наше тело всегда при нас. О том, как можно помочь себе.

14:00 — 16:00  Практики самоподдержки (тренинг)

Татьяна Волкова, искусствовед, феминистская активистка, инструкторка по телесно-ориентированным практикам

Татьяна расскажет о телесных практиках самоподдержки, которые мы можем применять в сложных жизненных ситуациях, и покажет несколько техник дыхательных медитаций, дающих возможность быстро снять напряжение и сбалансировать общее состояние.

16:00 — 17:00  Позитивное подкрепление. Практики самопомощи при обесценивании своих действий (мастер-класс)

Алёна Лёвина, художница, феминистская активистка, борющаяся за права женщин с инвалидностью

17:30 — 19:00 Дискуссия о бережной практике

Нередко для восстановления после травм (физических и психологических) советуют телесные и ментальные практики. Одинаково ли они подходят всем, учитывают ли они всё разнообразие состояний и опыта? Достаточно ли они бережны и возможна ли вообще в групповых практиках такая степень бережности, которая учитывает всех?
Мы обсудим эти вопросы вместе с ведущими практик, психологами Центра «Сёстры», а также со всеми участницами Дня заботы о себе, кто захочет присоединиться.

19:00 — 22:00 Свободное общение и игротека

Весь день в общем пространстве будут доступны настольные и тихие игры, можно будет порисовать и, возможно, даже почитать. После окончания всех событий мы оставляем время для спокойного завершения Дня заботы о себе, обмена впечатлениями или индивидуального их обдумывания, для общения или просто отдыха.


Вход свободный.
Если вы хотите сделать пожертвование  и поддержать работу Центра «Сёстры», нажмите на эту кнопку.

Расписание пространства телесных практик

Практики проходят в малых группах. Участие строго по регистрации.
Практики проводятся в зале площадью 42 кв. м. Вход в зал без обуви.
Ширина дверного проёма — 72 см.

Ваше участие — не только возможность попробовать различные практики, но и поддержать работу Центра «Сёстры».
Все собранные пожертвования будут направлены на работу телефона доверия и кризисной почты Центра «Сёстры».

Если у вас есть вопросы относительно участия в практиках, пожалуйста, напишите sisters.help1994@gmail.com.


12:30 — 14:00 Крав-мага как универсальный инструмент самозащиты

Активный мастер-класс о тактиках самозащиты и поведения в стрессовых ситуациях, тренинг использования голоса и отработка некоторых приёмов и ударов крав-мага.
Женская группа. 10 человек. Возраст участия с 16 лет.  Практика ограниченно доступна людям с инвалидностью (подробности — sisters.help1994@gmail.com). Просим учесть особенности помещения, где проводится практика.

Ведущая — Лия Панцалашвили, эксперт крав-мага, инструктор Московского центра крав-мага

Группа набрана. Регистрация закрыта.


14:00 — 15:30 Танцевально-двигательная терапия. «Центр и границы»

Есть ли у тела двигательная потребность? Как взаимодействуют разные части тела между собой? Какие эмоции и чувства сопровождают процесс выражения себя через движение?
Познакомимся со своим телом с помощью танцевально-двигательной терапии.
Общая группа. 10 человек. Возраст участия с 12 лет.  Практика доступна людям с инвалидностью (подробности — sisters.help1994@gmail.com).

Ведущая — Юлия Горбунова, ведущая двигательных групп и семинаров, встреч по терапевтическому коллажу, член Ассоциации Танцевально-Двигательных Терапевтов. 

Для регистрации на практику нажмите кнопку «Зарегистрироваться и поддержать работу Центра «Сёстры».


15:40 — 17:00 Цигун

Цигун — традиционная китайская практика, включает в себя комплексы упражнений, характерной особенностью которых является осознанный контроль за движениями тела, дыханием и состоянием ума.
Общая группа. 14 человек в группе. Возраст участия с 10 лет. Практика доступна людям с инвалидностью (подробности — sisters.help1994@gmail.com).

Ведущая — Наталия Ердякова, специалист по адаптивной физической культуре, инструктор по Оздоровительному Цигун, мастер интегрального массажа.

Для регистрации на практику нажмите кнопку «Зарегистрироваться и поддержать работу Центра «Сёстры».


17:10 — 20:00 Каддл-пати

Каддл-пати — пространство для несексуального телесного контакта. Здесь можно будет тактильно взаимодействовать с людьми вне сексуального контекста, получить принятие и поддержку, проработать свои границы, познакомиться с интересными людьми. Здесь обнимаются (и вдвоём, и «в кучке»), делают массаж, трогают друг друга, гладятся, ведут тихие разговоры.
Женская группа. 14 человек в группе. Возраст участия с 18 лет. Практика доступна людям с инвалидностью (подробности — sisters.help1994@gmail.com).

Ведущая вечеринки Даша Кудашова.

Для регистрации на практику нажмите кнопку «Зарегистрироваться и поддержать работу Центра «Сёстры».


Расписание пространства творческих практик

Практики проходят в малых группах. Участие строго по регистрации.
Практики проводятся в гончарной мастерской.
Ширина дверного проёма — 60 см.

Ваше участие — не только возможность попробовать различные практики, но и поддержать работу Центра «Сёстры».
Все собранные пожертвования будут направлены на работу телефона доверия и кризисной почты Центра «Сёстры».

Если у вас есть вопросы относительно участия в практиках, пожалуйста, напишите sisters.help1994@gmail.com.


14:15 — 15:30 Интуитивный коллаж

Перелистаем вместе старые журналы, постараемся понять, почему нас привлекают конкретные изображения и образы и соберём коллаж — образное послание своего подсознания.
Общая группа. 10 человек в группе. Возраст участия с 16 лет. Практика доступна людям с инвалидностью (с учётом особенностей помещения, подробности — sisters.help1994@gmail.com).

Ведущая — Яна Шанжаева, художница по гриму, выпускница школы-студии МХАТ

Для регистрации на практику нажмите кнопку «Зарегистрироваться и поддержать работу Центра «Сёстры».


15:40 — 17:40 Маски, которые мы выбираем

Арт-терапевтическое занятие с элементами перформанса. Мы нарисуем маски и попробуем оживить их.
Общая группа. 10 человек в группе. Возраст участия с 16 лет. Практика доступна людям с инвалидностью (с учётом особенностей помещения, подробности — sisters.help1994@gmail.com).

Ведущая — Марина Эрлих, психолог Центра «Сёстры», ведущая арт-терапевтических групп.

Для регистрации на практику нажмите кнопку «Зарегистрироваться и поддержать работу Центра «Сёстры».


18:00 — 19:30 Мастер-класс по лепке из глины

Вылепить из глины свое состояние или проблему, идею или движение, а потом созерцать продукт своего творчества – всё это возможно.
Общая группа. 10 человек в группе. Возраст участия с 10 лет. Практика доступна людям с инвалидностью (с учётом особенностей помещения, подробности — sisters.help1994@gmail.com).

Ведущая — Анна Берзинг, керамистка

Для регистрации на практику нажмите кнопку «Зарегистрироваться и поддержать работу Центра «Сёстры».